Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
piątek, 29 marca 2024 08:40
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Lepiej zapobiegać niż leczyć, czyli słów kilka o rozpoznaniu i uniknięciu przetrenowania

Podczas treningu bardzo chcesz przekraczać kolejne bariery własnych możliwości? Nowy krążek z obciążeniem nałożony na sztangę podczas wyciskania czy nawet dodatkowa minuta szybkiego biegu wprawiają Cię w istną euforię? To całkowicie normalne zachowanie. Warto jednak pamiętać, że nieumiejętne zwiększanie intensywności zajęć może skutkować przetrenowaniem. W tym artykule podpowiadamy, jak unikać syndromu, który rujnuje nawet najsolidniejsze fundamenty treningu.
Lepiej zapobiegać niż leczyć, czyli słów kilka o rozpoznaniu i uniknięciu przetrenowania

Poznaj podstawowe objawy przetrenowania. W ich ominięciu pomoże Ci trener personalny

Przetrenowanie to prawdziwa zmora bardzo dużej ilości osób regularnie ćwiczących na siłowniach. Można je rozpoznać przede wszystkim po wydłużającym się stanie zmęczenia, na który przekłada się chociażby zbyt krótki czas regeneracji po treningu. Takie zjawisko jest niezwykle popularne nie tylko wśród początkujących sportowców, ale także u doświadczonych kulturystów i w większości przypadków sygnalizowane jest zauważalnym spadkiem siły, wytrzymałości oraz dotychczasowego apetytu. Zminimalizowanie szans na pojawienie się przetrenowania gwarantuje Ci współpraca z doświadczonym specjalistą, jakim jest trener personalny. Tego typu syndrom pojawia się głównie w przypadku, gdy rozpiska zajęć na siłowni nie jest dopasowana pod możliwości, staż oraz cel treningowy ćwiczącego. Wybierając jeden z kilku szablonów planów dostępnych w internecie możesz być pewny, że już po kilku tygodniach przetrenowanie będzie znaczącym problemem w realizowaniu celu treningowego. Trener osobisty, taki jak chociażby Sebastian Stoch, odpowiednio dopasuje bodźce oraz zadba o świeżość podczas każdych zajęć.

Opiekun to jednak nie wszystko. Zobacz, jak trenować świadomie i unikać przykrych kontuzji

Podczas wytężonego wysiłku z obciążeniem następuje uszkodzenie struktur mięśni. To całkowicie naturalne zjawisko. Na ich regenerację bezpośrednio wpływa odpowiednia ilość odpoczynku oraz zachowywanie właściwego sposobu odżywiania się. To właśnie te czynniki są najskuteczniejszą walką z przetrenowaniem. Szacuje się, że najbardziej optymalnym systemem jest przeplatanie jednego dnia treningowego z jednym dniem stuprocentowego relaksu. Niezwykle istotną kwestią jest również ilość czasu, jaką przeznaczasz na sen. Tutaj sprawdza się dobrze znana zasada – im więcej tym lepiej. Absolutnym minimum jest wartość oscylująca wokół ośmiu godzin, a bardzo dobrą praktyką są krótkie, nawet dwudziestominutowe drzemki w ciągu dnia. Podczas cyklu treningowego zapewniaj sobie również żywność dopasowaną do Twoich potrzeb i celów.


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Ostatnie komentarze
Autor komentarza: Maria STreść komentarza: Janek pogadaj z Januszkiem i go uspokój.Data dodania komentarza: 29.03.2024, 08:16Źródło komentarza: (Przed)ostatnia sesja Rady Miasta OleśnicyAutor komentarza: Joanna JTreść komentarza: Panie Damianie niech Pan zmieni dilera i zapozna się z dokumentacją. Sąsiadów radzę poszukać na skateparku, za niskiej sali sportowej, za małego basenu do pływania, przegranego na miliony procesu z wykonawcą basenu , rozdętej administracji itd ...Data dodania komentarza: 29.03.2024, 08:13Źródło komentarza: Mikrolas na placu Zwycięstwa?Autor komentarza: Opus DeiTreść komentarza: Spoko, teraz doktor K. obieca pomnik braci K...i krzyż ekstra!Data dodania komentarza: 29.03.2024, 08:03Źródło komentarza: Mikrolas na placu Zwycięstwa?Autor komentarza: Wystarczy zagłosowaćTreść komentarza: Ale Plac Zwycięstwa popełnił Bronś nie Kołaciński. Poczytaj sobie w miejskich broszurach. Masz okazję 7 kwietnia pozbyć się tych szkodników z ORSData dodania komentarza: 29.03.2024, 07:23Źródło komentarza: Mikrolas na placu Zwycięstwa?Autor komentarza: Damian sTreść komentarza: Panie Kołaciński do pana kadencji myślałem, że serial „sąsiedzi” to bajka, ale pan udowodnił, że to dokument. Koncertowo pan położył projekt pl. zwycięstwa, podobnie jak CUS. Powinien pan oddać kasę, za niegospodarność?Data dodania komentarza: 29.03.2024, 05:15Źródło komentarza: Mikrolas na placu Zwycięstwa?Autor komentarza: mieszkankaTreść komentarza: Inicjatywa Oleśnicka stała się Tubę propagandową Bryma... Przez to brzydł mi ten Olfest...Data dodania komentarza: 28.03.2024, 22:56Źródło komentarza: Oleśnicki Festyn Rodzinny w sierpniu
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Redakcja Oleśnica24.com

Olpress s.c. 56-400 Oleśnica, ul. Młynarska 4B - zobacz szczegóły

Redaktor naczelny: Krzysztof Dziedzic