Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
piątek, 29 marca 2024 01:22
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Lepiej zapobiegać niż leczyć, czyli słów kilka o rozpoznaniu i uniknięciu przetrenowania

Podczas treningu bardzo chcesz przekraczać kolejne bariery własnych możliwości? Nowy krążek z obciążeniem nałożony na sztangę podczas wyciskania czy nawet dodatkowa minuta szybkiego biegu wprawiają Cię w istną euforię? To całkowicie normalne zachowanie. Warto jednak pamiętać, że nieumiejętne zwiększanie intensywności zajęć może skutkować przetrenowaniem. W tym artykule podpowiadamy, jak unikać syndromu, który rujnuje nawet najsolidniejsze fundamenty treningu.
Lepiej zapobiegać niż leczyć, czyli słów kilka o rozpoznaniu i uniknięciu przetrenowania

Poznaj podstawowe objawy przetrenowania. W ich ominięciu pomoże Ci trener personalny

Przetrenowanie to prawdziwa zmora bardzo dużej ilości osób regularnie ćwiczących na siłowniach. Można je rozpoznać przede wszystkim po wydłużającym się stanie zmęczenia, na który przekłada się chociażby zbyt krótki czas regeneracji po treningu. Takie zjawisko jest niezwykle popularne nie tylko wśród początkujących sportowców, ale także u doświadczonych kulturystów i w większości przypadków sygnalizowane jest zauważalnym spadkiem siły, wytrzymałości oraz dotychczasowego apetytu. Zminimalizowanie szans na pojawienie się przetrenowania gwarantuje Ci współpraca z doświadczonym specjalistą, jakim jest trener personalny. Tego typu syndrom pojawia się głównie w przypadku, gdy rozpiska zajęć na siłowni nie jest dopasowana pod możliwości, staż oraz cel treningowy ćwiczącego. Wybierając jeden z kilku szablonów planów dostępnych w internecie możesz być pewny, że już po kilku tygodniach przetrenowanie będzie znaczącym problemem w realizowaniu celu treningowego. Trener osobisty, taki jak chociażby Sebastian Stoch, odpowiednio dopasuje bodźce oraz zadba o świeżość podczas każdych zajęć.

Opiekun to jednak nie wszystko. Zobacz, jak trenować świadomie i unikać przykrych kontuzji

Podczas wytężonego wysiłku z obciążeniem następuje uszkodzenie struktur mięśni. To całkowicie naturalne zjawisko. Na ich regenerację bezpośrednio wpływa odpowiednia ilość odpoczynku oraz zachowywanie właściwego sposobu odżywiania się. To właśnie te czynniki są najskuteczniejszą walką z przetrenowaniem. Szacuje się, że najbardziej optymalnym systemem jest przeplatanie jednego dnia treningowego z jednym dniem stuprocentowego relaksu. Niezwykle istotną kwestią jest również ilość czasu, jaką przeznaczasz na sen. Tutaj sprawdza się dobrze znana zasada – im więcej tym lepiej. Absolutnym minimum jest wartość oscylująca wokół ośmiu godzin, a bardzo dobrą praktyką są krótkie, nawet dwudziestominutowe drzemki w ciągu dnia. Podczas cyklu treningowego zapewniaj sobie również żywność dopasowaną do Twoich potrzeb i celów.


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Ostatnie komentarze
Autor komentarza: Mieszkaniec OleśnicyTreść komentarza: Umoczyć? A może pokazać prawdę? Może są na to dowody?Data dodania komentarza: 28.03.2024, 21:36Źródło komentarza: NASZ NEWS: Komitet wyborczy zawiadamia policjęAutor komentarza: AnnaTreść komentarza: Też tak słyszałamData dodania komentarza: 28.03.2024, 21:35Źródło komentarza: NASZ NEWS: Komitet wyborczy zawiadamia policjęAutor komentarza: TyleTreść komentarza: Jak to nic się nie wyremontowało? A np. ul. Ogrodowa. no Nowy asfalt, rury gazowe itd..Data dodania komentarza: 28.03.2024, 19:43Źródło komentarza: (Przed)ostatnia sesja Rady Miasta OleśnicyAutor komentarza: Trybunał Stanu albo szubienicaTreść komentarza: Wsadzić do pierdla wszystkie panie sprzątające w zasobach Zacisza. ZBK i wspólnot mieszkaniowych za to , że wypieprzają wyborczą makulaturę.Data dodania komentarza: 28.03.2024, 19:19Źródło komentarza: NASZ NEWS: Komitet wyborczy zawiadamia policjęAutor komentarza: Druga TuraTreść komentarza: Zgadnijcie drodzy milusińscy komu może zależeć, żeby umoczyć Mirka?Data dodania komentarza: 28.03.2024, 18:32Źródło komentarza: NASZ NEWS: Komitet wyborczy zawiadamia policjęAutor komentarza: KarygodneTreść komentarza: Podobno było zlecenie od żółtego komitetu, tak wróbelki ćwierkają. Skandaliczne jest wykorzystywać do tego ludzi, którzy uciekli od reżimu Putina.Data dodania komentarza: 28.03.2024, 18:32Źródło komentarza: NASZ NEWS: Komitet wyborczy zawiadamia policję
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Redakcja Oleśnica24.com

Olpress s.c. 56-400 Oleśnica, ul. Młynarska 4B - zobacz szczegóły

Redaktor naczelny: Krzysztof Dziedzic