Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
czwartek, 28 marca 2024 13:42
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Lepiej zapobiegać niż leczyć, czyli słów kilka o rozpoznaniu i uniknięciu przetrenowania

Podczas treningu bardzo chcesz przekraczać kolejne bariery własnych możliwości? Nowy krążek z obciążeniem nałożony na sztangę podczas wyciskania czy nawet dodatkowa minuta szybkiego biegu wprawiają Cię w istną euforię? To całkowicie normalne zachowanie. Warto jednak pamiętać, że nieumiejętne zwiększanie intensywności zajęć może skutkować przetrenowaniem. W tym artykule podpowiadamy, jak unikać syndromu, który rujnuje nawet najsolidniejsze fundamenty treningu.
Lepiej zapobiegać niż leczyć, czyli słów kilka o rozpoznaniu i uniknięciu przetrenowania

Poznaj podstawowe objawy przetrenowania. W ich ominięciu pomoże Ci trener personalny

Przetrenowanie to prawdziwa zmora bardzo dużej ilości osób regularnie ćwiczących na siłowniach. Można je rozpoznać przede wszystkim po wydłużającym się stanie zmęczenia, na który przekłada się chociażby zbyt krótki czas regeneracji po treningu. Takie zjawisko jest niezwykle popularne nie tylko wśród początkujących sportowców, ale także u doświadczonych kulturystów i w większości przypadków sygnalizowane jest zauważalnym spadkiem siły, wytrzymałości oraz dotychczasowego apetytu. Zminimalizowanie szans na pojawienie się przetrenowania gwarantuje Ci współpraca z doświadczonym specjalistą, jakim jest trener personalny. Tego typu syndrom pojawia się głównie w przypadku, gdy rozpiska zajęć na siłowni nie jest dopasowana pod możliwości, staż oraz cel treningowy ćwiczącego. Wybierając jeden z kilku szablonów planów dostępnych w internecie możesz być pewny, że już po kilku tygodniach przetrenowanie będzie znaczącym problemem w realizowaniu celu treningowego. Trener osobisty, taki jak chociażby Sebastian Stoch, odpowiednio dopasuje bodźce oraz zadba o świeżość podczas każdych zajęć.

Opiekun to jednak nie wszystko. Zobacz, jak trenować świadomie i unikać przykrych kontuzji

Podczas wytężonego wysiłku z obciążeniem następuje uszkodzenie struktur mięśni. To całkowicie naturalne zjawisko. Na ich regenerację bezpośrednio wpływa odpowiednia ilość odpoczynku oraz zachowywanie właściwego sposobu odżywiania się. To właśnie te czynniki są najskuteczniejszą walką z przetrenowaniem. Szacuje się, że najbardziej optymalnym systemem jest przeplatanie jednego dnia treningowego z jednym dniem stuprocentowego relaksu. Niezwykle istotną kwestią jest również ilość czasu, jaką przeznaczasz na sen. Tutaj sprawdza się dobrze znana zasada – im więcej tym lepiej. Absolutnym minimum jest wartość oscylująca wokół ośmiu godzin, a bardzo dobrą praktyką są krótkie, nawet dwudziestominutowe drzemki w ciągu dnia. Podczas cyklu treningowego zapewniaj sobie również żywność dopasowaną do Twoich potrzeb i celów.


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Ostatnie komentarze
Autor komentarza: Mieczysław Kozieł.Treść komentarza: Pani Olesniczka : A właściwie powinno być Oleśniczanka , bo Oleśniczka to miejscowość w gm Długołęka, bo za taką się Pani uważa. Skoro była Pani dzieckiem w tamtym okresie , to dlaczego Pani zabiera głos w sprawach o których nie ma pojęcia. Proszę zajrzeć do podręczników historii, tylko nie H i T -ów, pisanych pod dyktando i na potrzeby prezesa. Pisząc, że wszystkiemu winien jest p .B ,ma Pani na myśli obecnego burmistrza ? Jeżeli tak to świadczy tylko o tym, że należy Pani do grona myślących inaczej i nieomylnych. Wszyscy inni są be. Nie będę podawał przykładów, że powstały nowe zakłady, co się zmieniło na lepsze, bo i tak Pani nie przekonam. Pozdrawiam.Data dodania komentarza: 28.03.2024, 12:18Źródło komentarza: Został oskarżony o doprowadzenie DZPS Odra do upadłościAutor komentarza: :(Treść komentarza: Kiełbasa wyborcza - prezes na wylocie - nie stać ich - tam jeszcze pis rządzi :(Data dodania komentarza: 28.03.2024, 12:04Źródło komentarza: Polbus wyremontuje dworzec w Oleśnicy?Autor komentarza: pewne infoTreść komentarza: Problem w tym, że to co pisze Januszek to prowokacja sitwy żeby przedstawić Pana Kołacińskiego w jak najgorszym świetle.Data dodania komentarza: 28.03.2024, 11:43Źródło komentarza: (Przed)ostatnia sesja Rady Miasta OleśnicyAutor komentarza: znowu się zaczęłoTreść komentarza: Coś musi być na rzeczy, pamiętam jak w 2018 roku w noc przedwyborczą pewna pani z pewnym panem zaklejali plakaty Michała Kołacińskiego. Ja to bym przyczaił się na takich delikwentów i nagrał wiadomo przecież wszystkim , że sitwa s.. po gaciach i nie cofnie się przed żadnym obrzydlistwem.Data dodania komentarza: 28.03.2024, 11:41Źródło komentarza: NASZ NEWS: Komitet wyborczy zawiadamia policjęAutor komentarza: Radio ErewanTreść komentarza: Nie komitet wyborczy, tylko listonosz i nie wyrzucał materiałow, tylko wkładal listy.Data dodania komentarza: 28.03.2024, 11:13Źródło komentarza: NASZ NEWS: Komitet wyborczy zawiadamia policjęAutor komentarza: CiekawskiTreść komentarza: Osoby sprzątające co jakiś czas czyszczą skrzynki przed blokami, dzisiaj w miejscu gdzie mieszkam były puste, a wczoraj pełne ulotek i gazetek reklamowych ze sklepów. I taką osobę sprzątająca należy ścigać za opróżnienie pojemnika? To chyba do jej obowiązków należy raz na jakiś czas to zrobić. Jak coś takiego ugryźć przed wyborami, zaraz będzie że bezprawnie wyjęte...Data dodania komentarza: 28.03.2024, 11:13Źródło komentarza: NASZ NEWS: Komitet wyborczy zawiadamia policję
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Redakcja Oleśnica24.com

Olpress s.c. 56-400 Oleśnica, ul. Młynarska 4B - zobacz szczegóły

Redaktor naczelny: Krzysztof Dziedzic