Magnez na wszystko? Nie tak szybko
Tekst w ramach akcji Bezpieczne Leki. Więcej informacji na dole wpisu.
Wracasz z pracy wykończony, głowa pęka, a w nocy znowu nie możesz zasnąć. Koleżanka radzi magnez, reklamy krzyczą o stresie, więc sięgasz po opakowanie z apteki. Brzmi znajomo? Okazuje się, że magnez rzeczywiście pomaga na wiele dolegliwości – ale nie na wszystkie. I co więcej, czasem tabletki to za mało, żeby rozwiązać problem.
Magnez faktycznie jest jednym z najważniejszych pierwiastków dla Twojego organizmu. Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, wpływa na pracę serca, mięśni i układu nerwowego. Kiedy go brakuje, możesz odczuwać drażliwość, problemy ze snem, a nawet kołatanie serca. Problem w tym, że te same objawy mogą mieć zupełnie inne przyczyny – od przeciążenia pracą, przez problemy z tarczycą, po niedobory innych składników. Zanim więc zaczniesz łykać tabletki, warto zastanowić się, czy to naprawdę magnez jest Twoim problemem.
Stres, który nie odpuszcza – co naprawdę za tym stoi?
Pewnie słyszałeś, że magnez to "pierwiastek antystresowy". I to prawda – badania pokazują, że suplementacja magnezu z witaminą B6, jak w preparacie MAGNE B6 FORTE (dowiedz się więcej o tym leku), może zmniejszać reakcję organizmu na stres nawet o kilkadziesiąt procent. Ale uwaga: magnez pomaga radzić sobie ze skutkami stresu, nie usuwa jego przyczyny. Jeśli pracujesz po 12 godzin dziennie, nie śpisz wystarczająco i żywisz się kanapkami z automatu, żadna tabletka nie naprawi sytuacji.
Co więcej, przewlekły stres sam w sobie "wypłukuje" magnez z organizmu. To błędne koło – stresujesz się, tracisz magnez, bez magnezu reagujesz na stres jeszcze gorzej. Dlatego suplementacja ma sens tylko wtedy, gdy jednocześnie zajmujesz się źródłem problemu. Magnez może być wsparciem, ale nie magiczną pigułką na życie w ciągłym biegu.
Kiedy warto sięgnąć po magnez przy stresie?
Jeśli oprócz napięcia nerwowego zauważasz u siebie drganie powiek, mrowienie w dłoniach, trudności z zasypianiem lub rozdrażnienie bez wyraźnej przyczyny – to sygnały, że Twój organizm może potrzebować wsparcia. W takiej sytuacji preparaty zawierające magnez z witaminą B6, jak MAGNEFAR B6 FORTE (uzupełnia niedobory magnezu), mogą pomóc. Witamina B6 zwiększa wchłanianie magnezu nawet o 20-40%, co oznacza, że więcej tego pierwiastka faktycznie trafia tam, gdzie jest potrzebny.
Pamiętaj jednak, że efekty nie pojawią się po jednej tabletce. Kuracja zazwyczaj trwa około miesiąca, a jeśli po tym czasie nie zauważysz poprawy, warto skonsultować się z lekarzem. Być może przyczyną Twoich objawów jest coś zupełnie innego niż niedobór magnezu.
Skurcze mięśni – kiedy magnez to za mało?
Budzisz się w nocy z bolesnym skurczem łydki. Pierwsza myśl: brakuje mi magnezu. I często tak właśnie jest – magnez obniża pobudliwość mięśni i zwalnia przekaźnictwo nerwowo-mięśniowe. Kiedy go brakuje, mięśnie stają się nadwrażliwe i kurczą się bez powodu. Ale skurcze to nie zawsze kwestia samego magnezu.
Okazuje się, że magnez i potas ściśle ze sobą współpracują. Potas to główny jon wewnątrz komórek mięśniowych i odpowiada za ich prawidłowe kurczenie i rozkurczanie. Kiedy brakuje obu tych pierwiastków jednocześnie – co zdarza się często przy intensywnym poceniu, biegunkach lub stosowaniu leków moczopędnych – sam magnez może nie wystarczyć. W takich przypadkach lepiej sprawdzi się preparat łączący oba składniki, jak ASPARGIN (wspiera pracę serca).
Dla kogo potas jest szczególnie ważny?
Jeśli trenujesz intensywnie, pijesz dużo kawy (która działa moczopędnie), stosujesz dietę odchudzającą lub przyjmujesz leki na nadciśnienie – Twoje zapotrzebowanie na potas jest wyższe niż u przeciętnej osoby. To samo dotyczy osób starszych, u których wchłanianie obu pierwiastków jest naturalnie gorsze. W tych przypadkach uzupełnianie samego magnezu może nie przynieść oczekiwanych efektów, a skurcze będą wracać.
Warto też wiedzieć, że niedobór magnezu utrudnia utrzymanie prawidłowego poziomu potasu w komórkach. To znaczy, że nawet jeśli jesz dużo bananów i pomidorów (bogatych w potas), bez odpowiedniego poziomu magnezu Twój organizm może nie być w stanie tego potasu właściwie wykorzystać. Dlatego w przypadku uporczywych skurczów warto rozważyć suplementację obu pierwiastków jednocześnie.
Jak wybrać odpowiedni preparat?
Na rynku znajdziesz dziesiątki preparatów z magnezem, a ich ceny i skład różnią się znacząco. Nie chodzi tylko o ilość magnezu na tabletkę, ale przede wszystkim o formę, w jakiej jest podany. Cytrynian magnezu, obecny w preparatach MAGNE B6 FORTE i MAGNEFAR B6 FORTE, wchłania się znacznie lepiej niż tlenki czy węglany, które często znajdziesz w tańszych suplementach diety.
Znaczenie ma też witamina B6, która nie tylko poprawia wchłanianie magnezu, ale sama w sobie wspiera układ nerwowy. Badania kliniczne pokazują, że połączenie magnezu z witaminą B6 w proporcji 10:1 daje najlepsze efekty w łagodzeniu objawów niedoboru. Dlatego jeśli Twoim głównym problemem jest stres, napięcie nerwowe czy problemy ze snem, preparaty z witaminą B6 będą lepszym wyborem niż sam magnez.
A co z dawkowaniem?
Dorosły człowiek potrzebuje około 300-450 mg magnezu dziennie. Część tej ilości powinna pochodzić z diety – orzechów, pestek dyni, ciemnej czekolady, zielonych warzyw liściastych. Tabletki mają uzupełniać to, czego nie dostarczasz z jedzeniem, a nie zastępować zdrowe odżywianie. Przedawkowanie magnezu przy zdrowych nerkach jest trudne (nadmiar po prostu wydalisz), ale może powodować nieprzyjemną biegunkę.
Ważna jest też pora przyjmowania – magnez najlepiej wchłania się, gdy bierzesz go w podzielonych dawkach podczas posiłków. Przyjmowanie całej dziennej porcji na raz jest mniej efektywne, bo jelita mają ograniczoną zdolność wchłaniania tego pierwiastka w jednym momencie.
Kiedy lepiej odpuścić i iść do lekarza?
Magnez jest bezpieczny dla większości osób, ale istnieją sytuacje, w których samodzielna suplementacja to zły pomysł. Jeśli masz problemy z nerkami, preparaty magnezowe mogą być dla Ciebie niebezpieczne – nerki nie poradzą sobie z wydaleniem nadmiaru i może dojść do groźnego wzrostu poziomu magnezu we krwi. To samo dotyczy osób z ciężkim niedociśnieniem, blokiem przedsionkowo-komorowym serca czy myastenią.
Powinieneś też być czujny, jeśli objawy nie ustępują po miesiącu suplementacji. Uporczywe skurcze, chroniczne zmęczenie, kołatanie serca czy zaburzenia nastroju mogą mieć wiele przyczyn – od problemów z tarczycą, przez anemię, po zaburzenia neurologiczne. W takich przypadkach badanie krwi (w tym poziom magnezu, potasu, morfologia i TSH) powie więcej niż jakakolwiek tabletka.
Na co jeszcze uważać?
Magnez może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Jeśli przyjmujesz antybiotyki (zwłaszcza tetracykliny lub fluorochinolony), leki na osteoporozę (bisfosfoniany) lub preparaty żelaza – zachowaj co najmniej 2-3 godziny odstępu między nimi a magnezem. Preparaty z potasem, jak ASPARGIN, wymagają dodatkowej ostrożności u osób przyjmujących leki moczopędne oszczędzające potas lub inhibitory ACE – w tych przypadkach zawsze skonsultuj się z lekarzem.
Nie łącz też kilku preparatów magnezowych jednocześnie i sprawdzaj etykiety – magnez może kryć się w multiwitaminach, proszkach do picia na przeziębienie czy nawet w niektórych lekach zobojętniających kwas żołądkowy.
Podsumowanie
Teraz wiesz, że magnez to nie uniwersalne lekarstwo na wszystko, ale wartościowe wsparcie, gdy używasz go świadomie. Przy stresie i problemach ze snem sprawdzą się preparaty z witaminą B6, jak MAGNE B6 FORTE czy MAGNEFAR B6 FORTE. Przy skurczach mięśni, zwłaszcza jeśli dużo trenujesz lub stosujesz leki moczopędne, warto rozważyć połączenie magnezu z potasem, jak w preparacie ASPARGIN.
Pamiętaj, że tabletki to uzupełnienie diety i zdrowego stylu życia, nie ich zamiennik. Jeśli objawy nie ustępują po miesiącu suplementacji, nie zwiększaj dawki na własną rękę – idź do lekarza. I najważniejsze: słuchaj swojego ciała, bo często mówi Ci dokładnie to, czego potrzebuje.
Ten artykuł powstał w ramach akcji Bezpieczne Leki, która ma na celu poszerzać wiedzę Pacjentów w temacie bezpieczeństwa stosowania leków. Organizatorem akcji jest portal Leki.pl. Więcej informacji na www.BezpieczneLeki.pl.
Bibliografia
• MAGNE B6 FORTE – Charakterystyka Produktu Leczniczego
• ASPARGIN – Charakterystyka Produktu Leczniczego
• MAGNEFAR B6 FORTE – Charakterystyka Produktu Leczniczego
